Todo el mundo sabe que hacer deporte es beneficioso para nuestra salud, si bien es cierto que hay deportes que pueden hacer que nos lesionemos fácilmente, esto con el spinning no ocurre.
El spinning es un ejercicio de bajo impacto donde las articulaciones y la espalda no sufren, además cuenta con múltiples beneficios como son tonificar el cuerpo, combatir el estrés, mejora de la salud cardiovascular, aumento de la autoestima y la felicidad entre otros.
Es un ejercicio que podrás realizar sin necesidad de moverte de tu casa gracias a la amplia selección de bicicletas que puedes encontrar en el mercado.
Para realizar este ejercicio podrás crear tus propias rutinas, visualizar vídeos de algunas plataformas o seguir el plan de entrenamiento que encontrarás al final de este post.
Si quieres ahorrar dinero en tu compra accede ya a las mejores ofertas del día
TOP 3 mejores bicicletas de spinning recomendadas
Comparativa de las 9 mejores bicicletas de spinning recomendadas
A continuación podrás ver las características más destacadas de los modelos seleccionados, como peso máximo, altura máxima indicada, tipo de frenado y peso del disco de inercia.
*Si usas un dispositivo móvil arrastra la tabla de derecha a izquierda para visualizarla al completo.
| Modelos | Peso máximo | Altura máxima indicada | Frenado | Disco de inercia | |
|---|---|---|---|---|---|
Fitfiu Fitness Besp-100 | 120Kg | 1.77m | Fricción | 16Kg | Ver Precio |
Cecotec Indoor Extreme 25 | 120Kg | 1.85m | Fricción | 20Kg | Ver Precio |
Ativafit | 113Kg | 1.80m | Magnético | 3Kg | Ver Precio |
Ultrasport Unisex F-Bike | 100Kg | 1.80m | Fricción | 2Kg | Ver Precio |
Sportstech SX400 | 150Kg | 1.90m | Fricción | 22Kg | Ver Precio |
Gridinlux Alpine-8000 | 100Kg | 1.80m | Fricción | 25Kg | Ver Precio |
Ejerpeutic 900XL | 136Kg | 1.98m | Fricción | -- | Ver Precio |
Shuoqi | 100Kg | 1.80m | Fricción | 6Kg | Ver Precio |
Sportstech plegable X100-B | 100Kg | 1.90m | Magnético | 4Kg | Ver Precio |
Las 9 mejores bicicletas de spinning recomendadas
1.-Fitfiu Fitness Besp-100: Bicicleta de spinning silenciosa a buen precio.
- Peso máximo: 120Kg
- Altura máxima indicada: 1,77m
- Tipo de frenado: Fricción
- Disco de inercia: 16Kg
Bicicleta de spinning BESP-100 equipada con un disco de inercia de 16 kg (dependiendo del peso podrás aplicar más o menos resistencia a tu pedalada).
Incorpora diferentes niveles de resistencia para planificar mejor tus entrenamientos, incluye una pantalla LCD multifunción que te ofrece información sobre la sesión (distancia recorrida, tiempo, calorías quemadas, velocidad y frecuencia cardiaca).
Pedaleo silencioso y dinámico debido a su sistema de correa “Silent+”, el cual ofrece una mayor suavidad frente a la cadena de eslabones. Por otro lado el cuadro de acero aporta rigidez al conjunto y ausencia de molestos ruidos de ajuste.
Los pedales antideslizantes con calapiés ajustables evitan que tus pies puedan resbalar durante el entreno.
- Calidad- precio
- Fácil montaje
- Freno de emergencia
- Pulsómetro
- Silenciosa
- Puedes moverla fácilmente gracias a las ruedas que incorpora
- No recomendada para personas muy altas (max. 1.77m)
- Manillar solo regulable en altura
- Sillín incomodo
- No se puede plegar
2.-Cecotec Indoor Extreme 25: Adaptada a personas altas.
- Peso máximo: 120Kg
- Altura máxima indicada: 1,85m
- Tipo de frenado: Fricción
- Disco de inercia: 20Kg
En este caso tenemos una bicicleta de spinning perfecta para los usuarios que quieren tomarse más en serio los entrenamientos, incorpora un disco de inercia de 20 kg.
Tiene diferentes niveles de resistencia que podrás regular mediante su rueda selectora permitiéndote realizar cambios de intensidad durante la sesión.
Situado en el manillar tiene un pulsómetro que va a ir controlando tu ritmo cardiaco durante el entrenamiento, mostrándote el resultado en su pantalla LCD donde también puedes encontrar tiempo, la velocidad, calorías y la distancia recorrida.
Su sistema “Silence Fit” es perfecto para no molestar a los vecinos o a la familia mientras practicas este deporte, ya que permite desarrollar un pedaleo más silencioso, dinámico y fluido.
Los pedales van provistos de calapiés contribuyendo a un mejor agarre de tu pie y permitiéndote levantarte y sentarte las veces que tu entrenamiento requiera. Por otro lado, el sillín ergonómico es regulable vertical y horizontalmente, el manillar también es regulable en altura.
- Apta para personas altas
- Calidad – precio
- Sistema “Silence Fit”
- Calzapiés
- Incorpora ruedas para su trasporte
- El pulsómetro puede no ser muy fiable
- Malos acabados
- No es plegable
3.-Ativafit: La bicicleta de spinning recomendada para entrenamientos ocasionales.
- Peso máximo: 113Kg
- Altura máxima indicada: 1,80m
- Tipo de frenado: Magnético
- Disco de inercia: 3Kg
El modelo que vamos analizar a continuación tiene un diseño más básico que los anteriores y mucho más compacto, haciendo que esta bici sea perfecta si no dispones de mucho espacio en casa.
Su disco de inercia de 3 kg hace que sea ideal para personas mayores, para entrenamientos ocasionales o para ejercicios cardiovasculares sencillos.
Tiene un sistema de frenado magnético, es decir incorpora dos imanes que se acercan al disco de inercia para detenerlo, proporcionando un pedaleo fluido y silencioso. El sistema de frenado no es otra cosa que la resistencia con la que cuenta la bicicleta y en este caso cuenta con 8 niveles.
Su asiento con respaldo acolchado es perfecto para que en sesiones de entrenamiento más o menos largas tus lumbares no sufran. Por otro lado las bandas de resistencia que incluye en la parte delantera de la bicicleta te van a servir para fortalecer el tren superior mientras pedaleas.
- Compacta y ligera
- Dispone de ruedas para poder trasportarla
- Gran calidad
- Bandas de resistencia
- Pantalla LCD
- Asiento con respaldo
- Sistema de frenado magnético
- Sensor de pulso
- Disco de inercia de sólo 3 kg
- Si eres muy alto puede quedarte pequeña
4.-Ultrasport Unisex F-Bike: La bicicleta de spinning más vendida.
- Peso máximo: 100Kg
- Altura máxima indicada: 1,80m
- Tipo de frenado: Fricción
- Disco de inercia: 2Kg
Esta bicicleta de spinning está pensada para entrenamientos suaves (disco de inercia de 2 kg), cuenta con 8 niveles de resistencia y un cómodo asiento con respaldo que ayudará a que nuestra espalda no sufra durante los entrenamientos.
Al igual que la anterior bicicleta incluye unas bandas de resistencia para que ejercites los brazos y los hombros mientras pedaleas, también incorpora una banda de resistencia trasera para completar tu entrenamiento de pierna.
Tiene una pantalla LCD donde irá mostrándote la velocidad, distancia recorrida, calorías, pulsaciones… además está bicicleta incluye una aplicación (tanto para Android como para IPhone) donde podrás planificar tu entrenamiento.
- Plegable y compacta
- Bandas de resistencia para brazos y piernas
- Silenciosa
- Incluye una aplicación para planificar el entrenamiento
- Asiento con respaldo
- Tiene 2 niveles para adaptarse a tu altura
- Disco de inercia insuficiente
- No trae ruedas para poder moverla
5.-Sportstech SX400: La bicicleta de spinning conectada.
- Peso máximo: 150Kg
- Altura máxima indicada: 1,90m
- Tipo de frenado: Fricción
- Disco de inercia: 22Kg
El disco de inercia de 22 kg es perfecto para entrenamientos más intensos y profesionales, haciendo que tu ejercicio sea más equilibrado y suave para tus articulaciones. Además el disco de inercia cuenta con una protección contra el sudor.
Para un entrenamiento más eficaz puedes conectar la consola de la bicicleta con tu dispositivo móvil mediante Bluetooth lo que te va a permitir planificar tus ejercicios y guardar tu historial de entrenamiento.
El entrenamiento lo puedes realizar en solitario o en “streaming” con su función interactiva, en la que podrás medirte contra otras personas. Este tipo de plataformas ayudan mucho a la hora de motivarnos con nuestros ejercicios y hacerlos más amenos.
Su manillar acolchado evitará que sufras de dolores en los brazos y en las manos al apoyarte durante un tiempo prolongado.
Entre otros elementos que incluye cabe destacar el portabidones, perfecto para dejar tu botella e ir hidratándote durante las sesiones de entrenamiento y sus pedales con correas de sujeción que evitarán que el pie se resbale.
- Bluetooth y aplicaciones para planificar el entrenamiento
- Disco de inercia (22Kg)
- Función streaming
- Soporta mucho peso
- Estable
- Adaptada para usuarios muy altos.
- Silenciosa
- Tiene ruedas para poder moverla
- Precio elevado
- Algo voluminosa y pesada
- Para personas de estatura baja puede quedar grande
6.-Gridinlux Alpine-8000: La bicicleta de spinning recomendada para entrenamientos intensos.
- Peso máximo: 100Kg
- Altura máxima indicada: 1,80m
- Tipo de frenado: Fricción
- Disco de inercia: 25Kg
Este modelo dispone de un disco de inercia de 25 kg, su gran capacidad permite ajustar la resistencia de la bicicleta para adaptarla a tus entrenamientos desde un suave pedaleo hasta un ejercicio de alto rendimiento.
Cuenta con sistema de rodamiento especial para un ejercicio constante y fluido. Sus pedales de aluminio junto con los calapiés proporcionan un agarre óptimo de tu pie.
El modelo que estamos analizando dispone de placas de alta sensibilidad situadas en el manillar para el control del ritmo cardiaco, además cuenta con una pantalla LCD donde puedes visualizar todos los parámetros (pulsaciones, calorías, revoluciones por minuto, distancia recorrida y tiempo).
Tanto el sillín ergonómico “AIR SOFT” como el manillar son regulables en altura, no siendo recomendado el uso de esta bicicleta para personas que midan más de 1.80 cm.
- Disco de inercia de gran capacidad
- Fácil de montar
- Puede transportarse fácilmente (dispone de ruedas)
- Perfecta para todo tipo de niveles de entrenamiento
- No recomendada para personas muy altas
- Algo ruidosa
7.-Ejerpeutic 900XL: La bicicleta de spinning perfecta si sufres lesiones de espalda.
- Peso máximo: 136Kg
- Altura máxima indicada: 1,98m
- Tipo de frenado: Fricción
- Disco de inercia: —
Bicicleta estática reclinable pensada para personas mayores o personas con problemas de espalda o articulaciones, cuenta con 8 niveles de resistencia que podrás ir cambiando según el entrenamiento que vayas a realizar.
Tiene un asiento mucho más ancho que las bicicletas analizadas anteriormente y un respaldo que te va a permitir apoyar toda la espalda, proporcionando una mayor comodidad. Además el asiento puede moverse hacia adelante y hacia atrás para ajustarlo a tu altura.
Su pantalla LCD indica la distancia, calorías quemadas, tiempo, la velocidad y las pulsaciones. Las agarraderas que tiene a los lados del asiento incorporan una placa a través de la cual mide la frecuencia cardiaca en cada momento del entrenamiento.
- Puede usarlo todo tipo de personas
- Perfecto para rehabilitaciones
- Sirve para personas altas
- Asiento ancho
- Silenciosa
- Respaldo muy amplio
- Entrenamientos limitados
- El montaje puede ser un poco tedioso
8.-Shuoqi: Una bicicleta de spinning básica pero recomendable.
- Peso máximo: 100Kg
- Altura máxima indicada: 1,80m
- Tipo de frenado: Fricción
- Disco de inercia: 6Kg
Este modelo viene equipado con un volante de inercia de 6 kg y un mecanismo de transmisión por correa que requiere muy poco mantenimiento y hace que sea una bicicleta de spinning silenciosa.
Hay que tener en cuenta que al tener un volante de inercia tan pequeño es adecuado para entrenamientos suaves. Su pantalla LCD marca los parámetros básicos para controlar tu entrenamiento y ajustarlo a tus necesidades.
Manillar ergonómico con cubierta de goma suave perfecto para que en las largas sesiones de entrenamiento tus brazos no sufran.
Gracias a la forma del manillar podrás adoptar diferentes posiciones encima de la bicicleta con el resultado de poder aguantar más tiempo entrenando.
- Silenciosa
- Manillar multiposición
- Estable
- Incorpora ruedas para su trasporte
- El disco de inercia se puede quedar corto
- Pantalla LCD básica
- No dispone de pulsómetro
9.-Sportstech plegable X100-B: La opción minimalista de la comparativa.
- Peso máximo: 100Kg
- Altura máxima indicada: 1,90m
- Tipo de frenado: Magnético
- Disco de inercia: 4Kg
El último modelo que vamos a analizar es perfecto para entrenamientos suaves por su volante de inercia de 4 kg. Puedes realizar un entrenamiento dual gracias a las bandas de fuerza que incorpora en su parte delantera permitiéndote fortalecer el tren superior mientras pedaleas.
Funciona mediante un sistema de correas que hace que sea una bicicleta de spinning muy silenciosa.
Pantalla LCD de gran tamaño que muestra todos los valores necesarios para controlar tu entrenamiento (velocidad, distancia, calorías quemadas entre otros). Pulsómetro integrado en el manillar.
Los entrenamientos largos ya no te supondrán ningún problema gracias al sillín extra-acolchado con respaldo, regulable en 4 alturas distintas haciendo posible que personas altas (hasta 1.90 cm) puedan usarla sin problemas.
Los pedales con rodamientos de bolas hacen que el pedaleo sea suave y eficiente, alargando la vida útil de la bicicleta de spinning. Además son ajustables y antideslizantes para un pedaleo más seguro.
Gracias a que es una bicicleta de spinning plegable podrás guardarla en cualquier rincón de tu casa sin que ocupe mucho espacio, cuenta con un sistema de plegado rápido y ruedas para que puedas moverla fácilmente sin hacerte daño.
- Buena relación calidad precio
- Respaldo y asientos cómodos
- Entrenamiento dual
- Fácil de montar
- Silenciosa
- Estable
- Ocupa poco espacio
- Ofrece poca resistencia
Ofertas del día en bicicletas de spinning recomendadas
Guía de compra de una bicicleta de spinning
¿Qué bicicleta de spinning comprar?
Cuando te dispongas a comprar una bicicleta de spinning son varios los factores que debes de tener en cuenta para no arrepentirte de la compra realizada.
Volante o disco de inercia
El disco de inercia es fácilmente reconocible, se sitúa en la parte delantera de la bicicleta de spinning y tiene forma de “rueda”.
Éste acumula la energía cinética que trasmitimos desde las piernas hasta los pedales y la trasmisión determinando el esfuerzo y la suavidad a la hora de pedalear. Cuanto más pesado sea el volante más cómodo y regular será el pedaleo y más capacidad de resistencia podrá ofrecer.
El peso del disco de inercia puede variar, puedes encontrarte en el mercado los siguientes:
- Menos de 5 kg: pensado para personas mayores o personas en rehabilitación y entrenamientos cardiovasculares.
- Entre 6 a 8 kg: se recomienda para principiantes.
- De 9 a 14 kg: perfecto para uso diario y marcarte unos objetivos concretos.
- Entre 15 y 30 kg: para entrenamientos más profesionales.
Sistema de frenado
El sistema de frenado o resistencia de la bicicleta va a permitirte aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio. Existen diferentes sistemas de frenado o resistencia:
- Frenado magnético: En este caso los dos imanes se van acercando al disco de inercia para detenerla proporcionando un pedaleo silencioso y fluido. Su ventaja es que no requiere mantenimiento.
- Frenado por fricción: Se basa en el rozamiento de las zapatas con la rueda de inercia, las bicicletas de este tipo suelen ser más económicas que las que incorporan frenado magnético.
El sillín y el manillar
Tanto el sillín como el manillar son elementos esenciales de nuestra bicicleta de spinning por ende será necesario que sean lo más cómodos posibles, sobre todo si vamos a usarla casi todos los días o durante sesiones de entrenamiento largas.
Por otro lado, también es necesario que se ajusten perfectamente a nuestra altura para evitar lesiones por lo que es aconsejable que puedan regularse en altura y en posición.
Espacio disponible
Un factor a tener en cuenta a la hora de comprar una bicicleta de spinning es el espacio que disponemos en nuestra casa.
Si disponemos de poco espacio y no podemos dejar la bicicleta montada tendremos que decantarnos por las bicicletas de spinning plegables y de peso más ligero.
Mientras que si tenemos un espacio más amplio podemos adquirir bicicletas más robustas en tamaño y en peso, la mayoría viene con ruedas para poder transportarla sin hacernos daño.
Transmisión
La transmisión es importante porque es la parte que se encarga de transmitir el movimiento de los pedales a la rueda de inercia. Nos encontramos dos tipos de transmisión:
- Transmisión por correa: Tiende a ser más silenciosa y ofrece una sensación más fluida en el pedaleo. Suele requerir menos mantenimiento que la transmisión por cadenas.
- Transmisión por cadenas: Es más ruidosa que la anterior y requiere más mantenimiento, como punto a favor podemos decir que la sensación de pedaleo se asemeja al de una bicicleta convencional.
Pantalla multimedia.
Otro punto a tener en cuenta a la hora de elegir bien una bicicleta de spinning son los datos que va a ofrecernos a través de la pantalla LCD.
Una bicicleta de spinning con una buena pantalla LCD nos proporcionará información útil para poder planificar bien nuestros entrenamientos, así como para saber nuestra evolución a lo largo del tiempo, los datos más importantes que nos debería ofrecer son los siguientes:
- Frecuencia cardiaca
- Duración del entrenamiento
- Distancia recorrida
- Velocidad
- Calorías quemadas
Frecuencia de uso
Si tu intención es usarla a diario, así como realizar entrenamientos largos o más profesionales deberás decantarte por bicicletas de spinning con un disco de inercia más pesado que te permita seguir evolucionando en tus entrenamientos.
Sin embargo, si vas usarla ocasionalmente puedes decantarte por bicicletas más básicas, con un volante de inercia más pequeño, ya que estas serán más económicas.
También tendrás que tener en cuenta tus objetivos (ponerte en forma, perder peso, rehabilitación o coger más tono muscular), así como tu nivel (principiante, avanzado o profesional) para escoger una bicicleta que se adapte a ti.
Preguntas frecuentes sobre las bicicletas de spinning FAQ
¿Cómo elegir una bicicleta de spinning?
La decisión de compra de una bicicleta de spinning viene determinada por varios factores a tener en cuenta. Para ayudaros en vuestra decisión vamos a centrarnos en el tipo de uso que se le va a dar a la bicicleta.
Si tu objetivo es la pérdida de peso y la realización de un mínimo de horas de deporte a la semana, un modelo de gama de entrada será suficiente y podremos cumplir sobradamente nuestro objetivo.
Para un uso de este tipo te recomiendo un modelo como la bicicleta de spinning Shuoqi.
En caso de encontrarte en un siguiente escalón donde te tomas tus entrenamientos de una forma más seria o quieres complementar tus salidas de ciclismo de carretera o MTB, deberás seleccionar un modelo como la bicicleta de spinning Gridinlux ALPINE-8000.
¿Cómo ajustar una bicicleta de spinning?
A la hora de instalar y utilizar nuestra bicicleta de spinning debemos prestar atención a la hora de regular los distintos elementos para evitar lesiones o molestias tras nuestros entrenamientos.
Un buen ajuste conforme a nuestra altura es fundamental, por ello seguiremos estos pasos a la hora de ajustar nuestra bicicleta de spinning.
1-Ajuste de sillín: Para ello tomaremos la medida de nuestra entrepierna y lo multiplicaremos por 0.885. Este resultado será la medida que debe de ir desde la parte alta del sillín hasta el centro de las bielas (eje del pedalier). Nuestras piernas deben de quedar estiradas pero con una leve flexión en el punto más bajo de la pedalada.
2-Ajuste del manillar: Tomaremos de referencia el sillín una vez ajustado correctamente con el método anterior. Lo ideal es que el manillar quede a la altura del sillín o algo más elevado, dependiendo de si prefieres una postura más o menos erguida.
3-Ajuste horizontal del sillín y manillar: Por último las bicicletas de spinning permiten este tipo de regulación, en este caso no voy a darte una formula exacta, te recomiendo que lo ajustes a tu gusto, lo mejor es que pruebes en un punto medio y desde ahí hagas pequeños cambios.
¿Cuál es la mejor bicicleta de spinning para gente alta?
Los fabricantes de bicicletas de spinning suelen indicar una altura máxima recomendada en sus especificaciones, si bien gracias a al regulación de sillín y manillar podemos llegar a ajustar la bicicleta de tal manera que se pueda adaptar a la mayoría de personas.
Si en tu caso eres una persona alta, uno de los modelos que mayor altura máxima ofrece es la bicicleta de spinning Sportstech SX400.
Si tu estatura supera el 1.90m y sufres mucho de dolor de espalda te recomiendo que pruebes una bicicleta de spinning de tipo reclinable como el modelo analizado Ejerpeutic 900XL.
¿Cuál es la mejor bicicleta de spinning con pantalla?
Como ya hemos comentado anteriormente, es importante que la bicicleta de spinning que elijamos disponga de una buena pantalla LCD con suficiente información. Al poder visualizar los diferentes parámetros de nuestro entrenamiento podemos planificar mejor los entrenos, además de ser conscientes de nuestra evolución con el paso del tiempo.
Cuantos más datos mejor, pero será suficiente con que registre los más importantes como: Tiempo, distancia y velocidad. En el caso de calorías consumidas y ritmo cardiaco te recomiendo que utilices un pulsómetro a parte ya que dará una mayor exactitud.
Una de las mejores bicicletas de spinning de la comparativa que incorpora una pantalla LCD muy completa es el modelo GridinLux ALPINE-8000.
¿Cuál es la mejor bicicleta de spinning con simulador?
En ocasiones nos encontraremos con muy pocas ganas de realizar nuestro entrenamiento encima de la bicicleta o también nos puede ocurrir que estemos estancados en un mismo entrenamiento sin mejorar nuestro rendimiento.
Una solución muy útil a estos problemas es contar con una bicicleta de spinning con simulador o interactiva. Al tener la posibilidad de medirnos con terceras personas nos volveremos más competitivos y nos motivará a mejorar nuestro rendimiento. Todo el mundo sabe que cuesta menos salir en bicicleta cuando te espera alguien con quien compartir el entrenamiento, pues en este caso igual.
Dentro de la comparativa hemos analizado la bicicleta de spinning Sportstech SX400, la cual dispone de la aplicación “Kinomap”, que además de poder correr junto a otras personas podremos disfrutar de recorridos en “vivo” o realizar sesiones de entrenamiento guiadas.
¿Cómo entrenar spinning en casa?
Una de las principales ventajas de una bicicleta de spinning es que nos permite realizar nuestro ejercicio semanal de una forma sencilla, poco lesiva y en cualquier momento del día.
Somos muchos los que trabajamos fuera de casa y no disponemos del tiempo necesario para realizar entrenamientos al aire libre más que los fines de semana. Este tipo de bicicleta es ideal para entrenar en los momentos del día que nos deja libre el trabajo u otras obligaciones.
El spinning tiene muchas ventajas frente a otro tipo de deporte “indoor” como la cinta de correr por ejemplo. La mayoría de personas comienzan a realizar ejercicio tras un tiempo prolongado de sedentarismo y esto ocasiona la mayoría de las veces diferentes lesiones.
Cualquier tipo de deporte realizado en una bicicleta es muy poco lesivo con nuestro cuerpo y además su intensidad es muy regulable por lo que es ideal para personas que empiezan de cero.
Programa de entrenamiento de spinning en casa
A continuación os vamos a proponer dos tipos de entrenamiento para poder seguir fácilmente, adaptado a las diferentes necesidades de cada persona.
Para controlar la intensidad utilizaremos de referencia nuestro ritmo cardiaco, lo recomendable es utilizar un pulsómetro con banda pectoral para disponer de datos lo más exactos posibles.
Lo primero que debes hacer es calcular tu frecuencia cardiaca máxima (FCM), si no te has realizado una prueba de esfuerzo y desconoces cual es tu FCM puedes calcularlo en base a la formula (220-años de edad), si bien dicha formula es muy genérica y probablemente si no eres una persona entrenada tu FCM este muy por debajo de esta marca, todo lo contrario ocurrirá si eres una persona acostumbrada a hacer deporte.
Vamos a plantear las tablas de entrenamiento a lo largo de cuatro semanas, adaptando la duración de los entrenamientos progresivamente. Utilizaremos el método de zonas de frecuencia cardiaca para detallar la intensidad a la que debemos entrenar, estas zonas son las siguientes:
- Zona 1 (Z1): entre el 50 y 60% de la FCM/Calentamiento y recuperación.
- Zona 2 (Z2): entre el 60 y 70% de la FCM/Quema de grasa.
- Zona 3 (Z3): entre el 70 y 80% de la FCM/Resistencia aeróbica, quema de grasa y glucógeno.
- Zona 4 (Z4): entre el 80 y 90% de la FCM/Umbral anaeróbico, quema de glucógeno fundamentalmente.
- Zona 5 (Z5): más del 90% de la FCM/Esfuerzo neuromuscular.
Los entrenamientos que se exponen a continuación son meramente orientativos, lo recomendable es contactar con un entrenador personal y realizarse una prueba de esfuerzo antes de hacer ejercicio intenso.
Entrenamiento de spinning para adelgazar
Este tipo de entrenamiento está recomendado a personas que buscan perder peso y mantenerse en forma. La intensidad de los entrenamientos será baja o media y se priorizará el consumo de grasas y el trabajo en zonas de resistencia aeróbica.
Muchas personas tienen la creencia de que para perder peso y ponerse en forma rápidamente tienen que realizar ejercicios extenuantes y de mucha intensidad. Esto es un error, ya que nuestro cuerpo utiliza diferentes tipos de energía para realizar las tareas que le encomendamos. Así cuando le exigimos desarrollar un esfuerzo intenso nuestro cuerpo sintetiza la energía de sustancias como el glucógeno, cuando nuestro objetivo en la perdida de peso es la quema de grasas.
Para que nuestro cuerpo transforme la grasa en energía el esfuerzo no debe ser de una intensidad elevada porque entonces recurrirá a sustancias de sintetización rápida.
Ejemplo de entrenamiento en cuatro semanas para adelgazar:
Como ves empezaremos en la semana 1 de forma muy suave para acostumbrar los músculos y no lesionarnos, la semana 3 y 4 tienen ya una carga de trabajo aceptable con casi cuatro horas de ejercicio aeróbico.
Es muy importante respetar los descansos intentando no realizar las sesiones de manera continua. Una vez completes estas cuatro semanas puedes seguir tomando de referencia la semana 3 y 4 si tu objetivo es la quema de grasa o mantenerte en forma.
Entrenamiento de spinning avanzado
Si ya has completado el entrenamiento anterior y buscas mejorar tu nivel o sencillamente eres una persona con cierta base deportiva y quieres mejorar tu rendimiento, a continuación te presento un plan de entrenamiento de spinning avanzado.
Como en el apartado anterior te muestro un “planning” de cuatro semanas que puedes adaptar a tu gusto o tomarlo como referencia.
Ejemplo de entrenamiento de spinning avanzado:
En este plan de entrenamiento incorporamos las series de cuatro repeticiones de 30 segundos en zona 5, cuando lleguemos a esta fase debemos realizar un “sprint” a máxima potencia durante ese tiempo intentando llegar a nuestro máximo. No os preocupéis si no alcanzáis las pulsaciones de esta zona de frecuencia cardiaca, esto dependerá mucho de nuestro estado físico y como nos encontremos de cansados ese día.
Igualmente en los descansos de 5 minutos programados entre cada serie máxima no dejaremos de pedalear, si no que situaremos el regulador de resistencia de nuestra bicicleta de spinning al mínimo con un pedaleo fluido para recuperar el pulso. Es más que posible que nuestras pulsaciones no lleguen a la zona 1 en los descansos entre series, sobre todo en las últimas, pero esto no debe preocuparnos la zona aquí es orientativa.
Al igual que en el anterior plan de entrenamiento puedes utilizar de ejemplo las diferentes semanas para adaptarlo a un periodo de tiempo más prolongado, respetando siempre los descansos.
